lyzka a 5g

Dzień 9 (05.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g / do jednego posiłku zamiast ryżu były dwie bułki pełnoziarniste Pierś z kurczaka smażona bez [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]

Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]

Sam mam problemy jelitowe, tyle że natury trochę mniej poważnej, bo nie zagrażającej bezpośrednio zdrowiu, czyli SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) - patologiczny przerost bakteryjny jelita cienkiego. Także muszę uważać co jem. A problem istnieje od około 10 lat i wiem co to są biegunki kilka razy dziennie (choć aktualnie w miarę to [...]

Pytanie z typu czystoteoretycznych }:-( Oczywiście biorę pod uwagę tylko monohydraty, bo jakoś nie mam przekonania do innych form. Która z wersji kreatyny będzie.. hm... lepsza? Może bardziej pasowałoby tu słowo "odpowiedniejsza" - z tego co czytałem to kreatyna w proszku "łatwiej się wchłania do organizmu", a więc pewnie lepiej działa. Ale czy te [...]

Rafał o suplementach napisze teraz a plan wieczorem. Dni treningowe. naczczo 30 min przed śniadaniem 5g creatin 100,5 g Bcaa powder przed treningiem 30 minut 5g creatin,5g Bcaa powder po treningu, przed aerobami. 5g creatin,5g Bcaa powder,Carbo ok 50g łyzka stołowa. Nietrningowe naczczo 5g creatin, 5 g Bcaa przed obiadem 5g creatin,5g Bcaa [...]

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]

Wiek : 25 Waga : 60.5 Wzrost : 1,68m Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 (a myślałam, że jednak 75...czyli każde kilo w górę to 1cm w brzuch, tak mi wychodzi) Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej [...]

5:00 sniadanie 1jajko cale+2 bialka 60g platkow owsianych 20g rodzynek B-41g T-15g W-5b 522kalorie 9:00 150g twarogu+ lyzka jogurtu naturalnego 0% 3 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 110g) jablko B-36g T-9g W-79g 521kalori 12:30 150g piers kurczaka 50g ryz brazowy po 50g: -kalafior -brokuly -szparagi lyzka oliwy z oliwek B-40g T-5g W-64 [...]

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

DZIEŃ 28 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g ), 100g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img633/8944/wWhSCm.jpg 3. 100g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

[...] naturalnego i ujedrniajace balsamy (te antycellulitowe to lipa...). Moge zjesc raz w tyg zupe na chudym miesie/rybce z warzywami, porcja ryzu/makaronu pelnoziarnistego oraz lyzka dyni? jak nie to odpuszcze Narazie cykl przeiwduje na 6 tyg z mozliwoscia przelduzenia do 8 ps: choc w polsce silki nie bylo, i pomimo ze pozwalam sobie na spora [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]

Dzień 8 (16.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone + kurczak - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 [...]

Ann ładowanie dobra sprawa ja nastepne nie wiem kiedy bede miał bo najblizszy piatek zakonczenie roku a potem sobota i niedziela tez bedzie w rozsypce to najwyzej jakiego cheta tylko zrobie Aylar ja tez po treningu jem posiłek do 30min białko+tłuszcz bo nie mam białka które mógłbym "wypic" od razu po trenie.A Odin mówił ze jak nie mma [...]

[...] wody O 13:30 obiad: szczupak morski 120g + micha salatki (pekinska, kapusta czerwona, pomidory, rzodkiewka, marchewka surowa, sos do salatki to 2 lyzki oliwy z oliwek + 1 lyzka soku z cytryny + 1 lyzka wody + ziola greckie) Popijam wszystko 250ml maslanki O 15:30 (za chwile) mam drugi taki sam obiad (miche salatki dziele na pol) O okolo 18:00 [...]

Dzień 1 (27.11.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g ogórek Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]